成人のための良い睡眠5選！

良い睡眠は、心身の健康に欠かせない大切な習慣です。日本医師会でも注目されているテーマ「成人の健康のための良い睡眠」をもとに、睡眠の質を高めるポイントを5つご紹介します。

1. 睡眠時間は「7時間」を目安に

成人に必要な睡眠時間は個人差がありますが、7時間前後が理想とされています。睡眠不足が続くと免疫力の低下、肥満、心疾患リスクの上昇につながります。
「なんとなくだるい」は睡眠不足のサインかもしれません。

2. 毎日同じ時間に起床する

週末の寝だめは自律神経を乱す原因になります。毎日同じ時間に起きることで体内時計が整い、夜自然と眠くなるリズムが作られます。まずは「起床時間を固定する」ことから始めましょう。

3. 寝る90分前に入浴する

就寝90分前に38〜40度のぬるめの湯船に15分浸かると、体温がスムーズに低下し、深い眠りに入りやすくなります。
シャワーだけで済ませている方は、ぜひ湯船習慣を取り入れてみてください。

4. 寝室を「眠れる環境」に整える

室温は26〜28度、湿度50〜60%が理想です。
光や音の刺激も睡眠の質を下げます。
遮光カーテンや耳栓を活用し、スマホは寝室に持ち込まない習慣をつけましょう。

5. 首・肩のコリをほぐしてから眠る

首や肩の緊張が続くと、寝ている間も筋肉が休まらず、朝起きても疲れが取れない原因になります。
就寝前に軽いストレッチや温タオルで首肩をほぐすだけで、睡眠の質が大きく変わります。

睡眠の質は、自律神経の状態と深く関係しています。
先ずは、どれか一つやってみよう(*￣0￣)/

Nikohiroでは、身体のツボを使い、首・肩・背中の緊張をゆるめ、自律神経を整えることで、眠りの質の改善もサポートしています。

「よく眠れない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください！💤

✨予約に簡単便利で、お得クーポンも付いてる
　 Nikohiroアプリも有ります

お知らせ/ブログ