秋・冬に備える腸活5選！

季節の変わり目から冬にかけて、免疫力が低下しやすい時期が続きます。

実は免疫細胞の約70%は腸に集中しています。今のうちから腸内環境を整えることが、風邪やインフルエンザへの抵抗力アップに直結します。

秋・冬に備える腸活をご紹介します。

1. 発酵食品を毎日プラス

ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品を毎日の食事に取り入れましょう。善玉菌が増え、腸内フローラが整います。朝食にヨーグルト1杯を加えるだけでも効果的です(メーカーにより成分や内容量が違うので、色々なメーカーの物を試し、自分に合ったものを摂るようにしましょう)

ごぼう、さつまいも、きのこ類、海藻など、秋の食材には食物繊維が豊富です。旬の食材を積極的に取り入れ、腸の蠕動運動を促しましょう。善玉菌のエサにもなり、腸内環境が改善されます(１．の食物は、善玉菌を増やす役目！　食物繊維類は、その善玉菌の餌になる物なので、一緒に摂ると効果的です)

冷えは腸の大敵です。朝起きたら白湯を1杯飲む習慣を。内臓が温まり、腸の動きが活発になります。冬に向けて体を冷やさないことが、腸活の基本です。

腸と脳は密接につながっています。ストレスが続くと腸の動きが乱れ、便秘や下痢を引き起こします。

深呼吸、軽い運動、良質な睡眠でストレスをこまめに解消しましょう。

おへその周りを「の」の字に優しくマッサージするだけで、腸の蠕動運動が促進されます。入浴後の体が温まっているタイミングが特に効果的です。

腸が整うと、免疫力アップだけでなく、肌荒れ改善・気分の安定・疲労回復にもつながります。

Nikohiroでは、自律神経を整える施術で腸の働きもサポートしています。

秋・冬を元気に乗り切るために、お気軽にご相談ください！