前屈で腰が痛むときのストレッチ5選

靴下を履くとき、物を拾うとき、前屈すると腰が痛む…そんなお悩みはありませんか？

これは腰周り、お尻、太もも裏の筋肉が硬くなっているサインです。

痛みを和らげるストレッチを5つご紹介します。

1. 仰向け片膝抱えストレッチ

仰向けで片膝を胸に引き寄せ、30秒キープ。反対側も同様に。腰への負担が少なく、腰からお尻の筋肉を優しくほぐせます。痛みが強い方はまずここから始めましょう。

仰向けで両膝を立て、左右に小さくゆらします。各10回ずつ。腰椎周りの緊張がほぐれ、動きがスムーズになります。

仰向けで片方の膝を立て、もう片足首を立てた方の膝に乗せ、太ももを胸へ引き寄せます。30秒キープ。お尻の深層筋（梨状筋）がほぐれ、前屈時の痛みが軽減されます。

椅子に浅く座り、片足を前に伸ばして上体を軽く前傾。20秒キープ。太もも裏が硬いと腰に負担がかかるため、ここをほぐすことが重要です。

壁に両手をつき、腰を軽く反らせて10秒キープ。これを5回。前屈とは逆の動きで、腰の筋肉バランスを整えます。

出来そうなストレッチを２～３個選びされても良いです。

無理せず毎日続けることが大切です。

痛みが改善しない場合は当院へご相談ください。