デスクワークやスマホの使いすぎで、肩がガチガチに凝っていませんか？Nikohiroがおすすめする、座ったままでもできる簡単なストレッチを3つご紹介します。仕事の合間や家事の休憩時間に、ぜひお試しください。

1. 肩甲骨寄せストレッチ

背筋を伸ばして座り、両手を後ろで組みます。組んだ手を下に引っ張りながら、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで胸を開きましょう。この状態を20秒キープして、ゆっくり戻します。肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、姿勢も改善されます。3回繰り返すと効果的です。

2. 首の横伸ばしストレッチ

椅子に座り、右手で頭の左側を優しく押さえ、首を右側にゆっくり傾けます。左の首筋が伸びているのを感じながら、20秒キープ。反対側も同様に行います。首から肩にかけての緊張がほぐれ、血行が良くなります。強く引っ張らず、心地よい程度に伸ばすのがポイントです。

3. 肩回し運動

両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように、前回し10回、後ろ回し10回行います。ゆっくり大きく回すことで、肩関節周りの筋肉がほぐれます。特に後ろ回しは、普段使わない筋肉を動かすので、肩こり解消に効果的です。前回しは、背中を丸くし、肘と肘が付くか付く位で行うのがポイントで、必ず前回しから始めましょう。

ストレッチのコツ

• 呼吸を止めず、リラックスして行う
• 痛みを感じたら無理をしない
• 1日2〜3回、こまめに行うと効果的

これらのストレッチを習慣にすることで、肩こりの予防・改善につながります。それでも改善しない頑固な肩こりは、筋肉の深い部分が緊張している可能性があります。

当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術で、根本からの改善をサポートいたします。